Jos et pääse tiistain treeniin, voit tehdä tämän kotitehtävän alkuviikosta:

Tee seuraavat asiat kaksi kertaa (2 sarjaa):

Kyykkyyn ja ylös:

U11-ikäinen: 8 toistoa
U13-ikäinen: 12 toistoa

Punnerrukset (jos et jaksa, punnerra polvet maassa):

U11-ikäinen: 6 toistoa
U13-ikäinen: 8 toistoa

Vatsarutistukset:

U11-ikäinen: 8 toistoa
U13-ikäinen 12 toistoa

Yhdellä jalalla varpailleen nousu:

- Varpaat suorana eteenpäin
- Ota tukea seinästä, jos et pysy pystyssä
- Nouse varpaille mahdollisimman terävästi MUTTA laske kantapää takaisin maahan mahdollisimman hitaasti ja rauhallisesti

U11-ikäinen: 7 toistoa per jalka
U13-ikäinen: 10 toistoa per jalka

Lankutus:

U11-ikäinen lankuttaa 15 sekuntia
U13-ikäinen lankuttaa 30 sekuntia (tai niin kauan kuin pystyy)